爬楼梯好运动!借助手力训练更全面
2020-12-08 

爬楼梯是我们生活中再平常不过的每日运动,而且它能提升血液中的好胆固醇(High-density Lipoprotein Cholesterol,简称HDL-C)。根据美国杜克大学(Duke University)的资料,每天爬8层阶梯,还能降低死亡率,以下举出爬楼梯的3个注意事项,大家一起健康走楼梯吧!
 

1. 有关节炎就不要跨梯
 

若不常爬楼梯,或是患有关节炎(Arthritis)等肢体上的问题,上楼梯时就要一步一步地爬。有的人喜欢3步作2步地跳着爬,这样虽然可以加倍燃烧卡路里,并锻鍊大腿股四头肌和臀部,但如果平衡感不好,或脚比较短,就建议不要这样爬,以免鼠蹊部拉伤。

 

怕楼梯,运动健康
 

2. 借手力训练更全面
 

爬楼梯的姿势要做得对,上楼梯时就要挺直背部,或轻轻向前倾,并一边借用手臂和脚掌的力量,保持身体的平衡,这样才能达到运动的效果。要做到更全面的运动,除了脚步要平稳地踩在阶梯上,双手也要自然地摆动,才能锻鍊到胸部、手臂、肩膀,以及背部的肌肉。
 

3. 下楼梯姿势队就不伤膝盖
 

多数人认为下楼梯很伤膝盖,但其实只要姿势做得正确,它对身体也有好处,毕竟我们不可能只上楼梯,而不下楼梯。下楼梯时,身体前侧的股四头肌会进行离心收缩(Eccentric contraction),以帮助支撑身体的重量,所以,建议不要过度锁住或展开腿部,才能避免膝盖受伤。
 

根据台湾师範大学(National Taiwan Normal University)体育系所的研究,上楼梯可以帮助有氧训练(Aerobic training),下楼梯则能降低血压、血糖、血胆固醇、提升骨质密度,以及优化身体机能。因此,将两者并用势必能保障身体的健康,比起健身房的跑步机,爬楼梯更能训练肌肉的耐力和力量,从今天起给自己新的目标,慢慢建立起爬楼梯的好习惯吧!

 

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