大家都知道小孩要多补充钙质以利成长，长辈要多补充钙质来预防骨质疏鬆，但其实孕妇在怀孕期间也是需要足够的钙质摄取，据调查发现，台湾各孕期的孕妇钙质平均摄取量为522毫克，仅达每日建议摄取量(1000毫克)的一半，远低于每日身体所需，营养师建议，藉由每天喝牛奶及适度晒太阳，都能补充钙质。

钙质摄取不足的孕妇，对于胎儿的身体、骨骼生长以及脑神经发育有着不良影响，营养师也强调孕妈咪补充足够钙质，对于预防抽筋、妊娠高血压、骨质疏鬆及早产都有帮助，营养师也针对孕妇该怎么吃以补充钙质，提出4项小撇步。
 

1、自饮食中摄取充足钙质
 

一天摄取1至2杯牛奶、奶製品(乳酪、优格)、小鱼乾、深色的蔬菜、黑芝麻等都含有丰富的钙。若为素食者，则以传统豆製品与蔬菜为钙质主要来源。
 

2、利用钙补充剂辅助不足的摄取量
 

如饮食中无法摄取足够钙质，建议利用补充剂来补足摄取不足之部分，避免钙质缺乏症发生。
 

3、建立良好习惯
 

建议均衡饮食塬则，避免高油、高盐饮食，以减少钙质流失，每日摄取富含维生素C的水果帮助钙质吸收。
 

少喝咖啡及浓茶 (因单宁酸含量高)、少吃加工食品、速食与汽水 (磷含量过多)。
 

4、适度运动
 

适度的晒太阳帮助体内合成维生素D。若是孕妇长期钙质摄取不足，成人则不仅影响自身健康，容易发生骨质疏鬆症或骨质软化症，更会造成胎儿发育危机。聪明补钙，正确补钙才能保有一个健康的人生。