研究证实:脚冷穿袜子睡觉更好眠
2020-12-10 

若您冬天容易手脚冰冷,晚上又睡不好,不妨先试试让双脚暖和后再去睡觉,也许会换来一夜好眠喔!
 

最安全有效的暖脚法
 

美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)表示,睡前若让脚部温暖,身体会发送準备就寝的讯号到大脑,进而帮助入眠。但是该怎么暖脚呢?有些人可能会用热水袋或加热毛毯来取暖,但这样的温度可能会过高甚至造成烫伤。其实最简单也最安全的暖脚方式,就是穿袜子!挑选袜子请选择天然质料(如棉或羊毛)含量高的,较舒适与透气,避免穿太紧的袜子,否则会使血液循环不良反而让脚更冷。今天Hello医师就来告诉您,穿袜子睡觉的好处,让您每个冬夜都好好眠。
 

根据美国国立卫生研究院(NIH)表示,睡眠品质可决定大脑和身体机能能否维持正常运作,而温度调节是影响入睡和起床时间的重要关键,许多人难入眠可能都是因为体温失调的缘故。一般而言,人的平均体温是摄氏37度(°C),1天内会有1~2度的变化範围,白天体温最高,入夜后逐渐下降,直到大约凌晨4点时最低。对此,有研究证实,穿袜子能帮助体温调节,以维持整夜良好的睡眠品质,且穿袜子睡觉也可以更顺利入眠。
 

穿袜子睡觉的好处
 

1. 让床事更美满
 

曾有项研究在2005年被新闻大肆报导,发现穿袜子的夫妇在床上爱爱时,更容易达到性高潮,这项研究调查了爱爱时的大脑反应,发现脚冷会使人较无法有「性」致。
 

2. 预防更年期热潮红
 

许多妇女停经后会经歷热潮红(Hot flash),症状为全身感到一阵强烈的热感,时而冒汗、心悸等,而穿袜子睡觉可帮助降低夜间的中枢体温,并预防热潮红。
 

3. 预防雷诺氏症候群(Raynaud’s disease)


 

袜子,好眠,穿袜子睡觉
 

雷诺氏症是因皮肤血管收缩痉挛,导致手指与脚趾感到冰冷和麻木,外观颜色会从苍白转为发紫,最后发红。建议您若发现自己可能患有雷诺氏症,除了就医治疗外,还可以在晚上睡觉时穿袜子,来减少这些症状。
 

自制暖脚包
 

若只穿袜子对您来说不够暖,且房间内没有暖气或不便泡脚的话,不妨花3分鐘製作超简单的「暖脚包」:
 

材料:生米、橡皮筋及1双没有破洞的袜子。
 

方法:每支袜子各倒入3杯米,并且用橡皮筋把袜子口确实绑紧,接着放入微波炉中加热1~2分鐘即完成,做好的暖脚包可以放在脚附近的毯子下,让脚部保持温暖。
 

注意事项:不可把装米的袜子放在烤箱加热,否则可能会引起火灾,且若皮肤敏感或脚有伤口者,可能也不适合使用。

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